ćwiczenia na redukcje

[...] byłaby ok). Twoja rozpiska jest do dupy (nie obraź się), przy założeniu rozbudowy masy trenujesz raz w tygodniu każdą partię mięśni (duże partie ok 9 serii w dwóch ćwiczeniach, małe wystarczy nawet 6 serii również w dwóch ćwiczeniach zachowując przerwy ok 3min) przez okres 6 - 8 tyg. Co do diety spożywasz (w przybliżeniu - nie krzyczeć [...]

Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]

[...] robisz 2serie po 15 powtórzeń potem następnie 3serie po 10 i 4 po 5. Odnośnie dni treningowych napewno w fbw nie chodzi o to aby robić całe ciało 2dni z rzędu. 1 dzien przerwy musi być przerwy. ze względu na twoja redukcję możesz robić areoby w dni wolne. ćwiczenia wielostawowe unikaj izolowanych. więc sztanga i hantle bogiem od dziś :)

[...] 110 zł, ale w cenie opieka instruktora. Chodziłem parę miesięcy do Rytmu na Bałutach i tam ekipa instruktorów bardzo mi odpowiadała, w cenie rozpisywali trening, pokazywali ćwiczenia, podczas ćwiczeń poprawiali Cię, jak źle coś robiłeś, można było się zawsze poradzić co do diety czy suplementów. Pytanie czy ekipa z Rytmu z Bałut sprzed trzech [...]

Dasiu2 - ćwiczenia, spalacze, białko zgoda ale czemu jako antykatabolik kreatyna? Właśnie jestem na masie i szamie kreatyne, od razu po masie zamierzam zastosować redukcje więc z kreatyną musiałbym przerwe zrobić, nie możesz polecić coś innego, może jakiś zamiennik. Dzięki w końcu konkrety!!!

[...] daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli dorzucisz do tego jakieś sensowne ćwiczenia o których też musisz poczytać bo nikt Ci tego nie poda na tacy to może wyniknąć coś całkiem ciekawego. Czyli pierwszy krok dieta a drugi trening. Pozdrawiam.

wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]

[...] przeraziła) Dzieląc to na 5 posiłków to powinienem zjadać 627 kcal na posiłek.Makro podzieliłem jednak to już zbędna informacja tutaj to wstawiać. Pod uwagę w wyliczeniach wziąłem 3x ćwiczenia w tygodniu po 90 minut ze średnią intensywnością na siłowni. Jeśli ktoś miałby uwagi śmiało pisać. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-05-15 11:17:19

wyglada dosyc wyczerpujaco nie wiem czy na razie potrzebuje wykonywac taki trening, za miesiac skoncze robic mase i zaczne redukcje, bo troche odlozyl mi sie tluszczyk na brzuszku, wiec moze wtedy bedzie warto zaczac ten trening?, a na razie chcialabym zmodyfikowac te cwiczenia ktore robie, ewentualnie cos jeszcze dodac, bo jak juz wspomnialam [...]

1294kcal i jeszcze ćwiczenia do tego chcesz sie zajechać ?? popsujesz sobie metabolizm, stracisz więcej mięśni niż tłuszczu, na koniec tak osłabniesz że olejesz całą tą dietę i redukcję

Przepraszam, że odświeżam ale nie ma po co zakładać kolejnego tematu, mianowicie chodzi mi o to bieganie na czczo, zaczynam redukcje i niewiem co bedzie lepsze, sniadanie przed czy po?? Myslalem o bieganiu na czczo co nie stanowi dla mnie problemu ale przeczytalem wypowiedz ShrouDeN z 2008 roku i mam pytanie jak w koncu z tym bieganiem na czczo?;] [...]

Ja do ćwiczenia przedramienia mam Gripmastera czerwonego:D Też fajna sprawa ale trochę droższa.Ja osobiście uczyłem się od instruktorów w Krakowie którzy łoili 6.4 i nawet wyżej.Ja miałem taki przypadek,że koleś się wspinał obok mnie jak robiłem trawersa a ten który go asekurował mu w ogóle nie wyciągał chyba liny bo koleś odpadł i jakbym szybko [...]

noo i dupa z mojej masy ale jak nie w ta strone to w druga , dokończe moja redukcje !!! co sadzicie o takim czyms aby teraz spozywac 1800 kcal i tak przez 2 tygodnei potem dodawac o 150 w góre az dojde do 2250 czyli wszystko trwało by 4-5 tygodni razem z dojściem do bilansu 0 (prawie bo wynosi 2450) i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 [...]

[...] kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety to nie mam konkretnej wyrzuciłem słodycze, jasny chleb przed treningiem jem [...]

[...] Tak. Też. To jest głupota. Skinny fat to głównie hormony, które trzeba naprawić jedzeniem + zadbać o ćwiczenia najbardziej globalne. A nie robić bez sensu redukcje i pozbywać się już i tak małych mięśni.

[...] SKOSIE 3X5 WYCISKANIE SZTANGI NA DOLNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z Sugezz press 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC 5 razy max B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 [...]

Ja mam 2 pytania: 1.Pytanie o zmiany w treningu. Mianowicie zawodowcy co trening zmieniają ćwiczenia lub np. kolejność ich wykonywania (a przynajmniej na filmikach tak mówią). Z kolei większość fachowców zaleca trzymania się tego samego planu przez jakiś okres czasu. Jak to w końcu jest? Czy dopiero od jakiegoś stopnia zaawansowania należy zacząć [...]

Ja cwicze od 9 miesiecy, tylko te 4 pierwsze to byly cwiczenia bez wiedzy i bez diety - w kazdym razie jadlem duzo, jestem pewny ze bylem na surplusie. Z głową do tego podszedlem 5 miesiecy temu, zaczalem redukcje i dowiedzialem sie wiecej o cwiczeniach, wiec nie moge powiedziec jaka to byla kalorycznosc bo to wogole nie byla dieta :) jednym [...]

[...] 500 czy 700. Kalkulator Ci tego nie pokaże, chyba że specjalnie wklepiesz np. dodatkowe 7 kg masy i ma jakieś specjalne opcje. Tak samo z treningiem siłowym - jeśli robisz ćwiczenia niedokładnie technicznie, używasz zbyt małych lub zbyt dużych ciężarów (co wymusza nieświadome oszukiwanie), to przy okazji jednej sesji możesz równie dobrze spalić [...]

[...] tutaj moje pytanie: 1&.Czy jeśli ktoś robi redukcje nie powinno sie coś odjąc od zapotrzebowania kcal? 2&.Czy ta dieta będzie ok ? a teraz tak pytałes o trening,więc ćwicze na siłowni pod okien trenera ;) więc jesli chodzi o ćwiczenia to on mi tam coś dobiera 12powtórzeń po 3serie na rowerku,itd - nie znam nazw tych wszystkich urządzeń ;)